更近這半個多月，我們都深刻地理解一句話：

“每個人都是自己健康的負責人。”

在2022年的末尾，我們對健康兩個字終于有了更深刻的體會。

陽了該怎么辦？怎么吃？這些都講過無數遍了。

今天，我來跟大家講一件新冠期間更重要，但也更容易被忽略的事——

睡覺。

睡眠質量的好壞，可能直接影響孩子對病毒的抵抗力、成長指標、甚至是學習成績等等...

只要睡得好，病毒沒處跑

小時候一生病，爸媽總讓早點睡這是有科學依據的。

因為好好睡覺的人，免疫系統更強大。

近期有一篇有文章指出：睡眠不足的人，感染新冠后病癥也會更明顯。正是因為睡眠能讓我們體內的免疫細胞免受其他因素影響，更好地和病毒進行搏斗。

所以陽了之后睡個好覺，也能讓身體更快恢復。

除了影響免疫力之外，睡眠不足還有一個讓所有家長聞風喪膽的副作用——變笨。

有沒有覺得熬夜過后，腦子通常感覺像一團漿糊，上一秒的念頭下一秒就記不得了？

其實是因為大腦塞了太多垃圾，沒及時清理掉。

TED有一期演講，談到了充足的睡眠能幫我們清除大腦的垃圾。

只有當身體休息了，大腦中的腦脊液才會開始運作，給我們的腦子“大掃除”，把我們白天大腦產生的“垃圾”在睡眠階段清理掉。

當你睡眠不足的時候，負責記憶的海馬體就會拒絕接收“新的信息”。

所以，不要以為孩子感染了“學習株”熬夜學習不休息是什么好事。

當孩子睡眠不足時，其實學習效率很低，好的睡眠才是目前更為科學有效的補腦手段。

當務之急，就是讓孩子“應睡盡睡”！

我國超一半孩子睡眠時長不足

也不要等到病毒來了，才意識到睡眠的重要性。

睡眠習慣的養成是一件長期的事。

據《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》數據顯示：

小學生群體中，40.2%睡眠在9小時以上，32.2％睡眠在8小時以下，平均睡眠時間為8.45小時，也就是說10個小學生中就有6個睡眠不足。

中學生群體中，僅18.9％睡眠在8小時以上，高達59.4％睡眠不足7小時，平均睡眠時間只有6.82小時，也就是說10個中學生中就有至少8個睡眠不足。

《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》的調查則表明：

“中國青少年兒童睡眠不足現象繼續惡化，95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，睡眠時長未達標”。

而導致孩子睡眠不足的原因中，課業壓力占了67.3%，妥妥成了影響孩子睡眠的第一因素。

都雙減了，大家都放過孩子吧。

正如《2021世界人工智能大會》復旦大學類腦人工智能科學與技術研究院院長馮建峰所說：讓孩子多多睡懶覺，真的沒壞處！

更新兒童睡眠表

你家孩子睡對了嗎

那么，怎樣才能讓孩子睡眠更合理呢？

1睡多久才足夠？

關于睡眠時長

美國睡眠基金會建議：

0-3月 ：14-17小時

4-11月 ：12-15小時

1-2歲 ：11-14小時

3-5歲 ：10-13小時

6-13歲 ：9-11小時

14-17歲 ：8-10小時

18-64歲 ： 7-9小時

64歲以上 ： 7-8小時

2更佳睡眠時間

生長激素分泌更多的時間段為：

21：00-1：00，5：00-7：00

生長激素大量分泌的前提：

孩子處于深度睡眠狀態

進入深度睡眠所需時間：

30——60分鐘

所以

▼

為了把握生長激素分泌黃金期

建議孩子：

晚上8：30前上床

早上7：00后再起

3如何讓孩子快速入睡

營造良好的睡眠環境

關閉/調暗燈光

保持室內安靜

溫度、濕度適宜

舒適的內衣和枕頭、被子

不要太興奮

不劇烈運動

不講易讓孩子激動、害怕的故事

不宜吃的過飽

4已經習慣晚睡該如何糾正

分享幾個幫助孩子

糾正晚睡習慣的小技巧：

白天睡覺時間不要太長

傍晚時盡量不讓孩子睡覺

白天讓孩子多動多玩，充分釋放精力

睡前可以給孩子洗個澡、做做按摩

喝杯熱牛奶

準備一個安撫玩具陪睡

5除了晚上的睡眠，午睡也好處多多

消除疲勞

緩解孩子一上午的疲勞

下午才能精力充沛、心情愉快

保護心臟

有研究表明午睡30分鐘

能使體內激素分泌平衡

心血管系統疾病發病率能減少30%

提高免疫力

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞

增強免疫細胞活躍性

讓孩子的抵抗力越來越好

6午睡時間多久更好？

關于午睡時長

不同年齡的寶寶也不同：

新生兒 ：幾乎一天都在睡

2-3 月 ：3-5小時

4-6 月 ：3小時左右

6-12 月 ：2-3小時

1-2 歲 ：2小時左右

2-3 歲 ：1小時左右

3歲以上 ：30分鐘-1小時

7如何判斷孩子睡沒睡夠？

晚上睡前

觀察孩子的情緒和行為

如果他

溫和友好、配合度高

獨立不粘人、精力充沛

說明他睡眠充足且質量較高

如果他

經常煩躁、愛發牢騷

容易生氣、脾氣古怪

則說明他可能有睡眠不足的問題

如何幫助孩子盡快入睡？

如何幫助孩子入睡這個問題，其實我們說過很多次，比如下面這些老生常談的點：

營造良好的睡眠環境；

不要吃得過飽；

睡前不讓孩子劇烈運動；

不講容易讓孩子激動或者害怕的故事；

但一定有媽媽發現，我們已經這么做了呀，可孩子還是不肯睡。
別急，你們的苦我都懂！為此我也特意采訪了一些媽媽，“偷”了她們哄睡秘籍，這就分享給妞們：

@璐璐媽媽：睡前儀式

女兒從小時候就開始建立一套非常固定的睡前儀式，洗漱→讀一本繪本→關燈聽音樂→睡覺，這么多年，除了偶爾鬧人，大部分時間睡覺都超省心的。

@一顆酸甜橙：摸摸摸摸

皮猴子每到晚上就特別精神，幸好我發現了一個哄睡神技——撫摸背部！就從上而下慢慢撫摸，兒子很快就安靜下來，一會就睡熟啦。

介紹給了朋友，不過她家娃不吃這套，但后來她發現按摩頭皮特別有用，秒入睡！哈哈哈哈，大家自己再去挖掘一下吧！

@叮當當：安撫玩具

這個在分房睡的時候特別好用，我帶孩子一起去買了一個他喜歡的，告訴他這就是以后和他一起睡覺的小伙伴，因為是自己喜歡的，所以他還挺開心的，把玩具當朋友，還給起了名字呢！

@tennis：尋！找！根！源！

孩子晚上總是睡不好，時常驚醒，各種方法都試過了。更近終于通過監控發現——是被爸爸的呼嚕聲吵醒的！現在把爸爸攆到小屋后，果然能一覺睡到天亮了。

哈哈，心疼娃三秒鐘。當然，也感謝這些媽媽的分享。上面的這些方法，妞們也可以試試看，希望能幫到你們。

除了健康，

都是小事。

祝所有孩子都能睡得好，身體好！

用更好的睡眠迎接2023~

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