生完孩子后因?yàn)槭艿襟w內(nèi)激素水平影響，體型會發(fā)生很大變化，如乳房下垂、臀部和腰腹部有很多脂肪堆積。另外產(chǎn)后骨盆寬大，導(dǎo)致屁股大，非常影響形象，該如何恢復(fù)呢。

產(chǎn)后屁股大該如何恢復(fù)？

1、用綁腹帶

生完孩子42天是盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的黃金時(shí)間段。月子期間要使用綁腹帶，能固定骨盆，同時(shí)也能收胯，防止骨盆錯(cuò)位，除此之外也能輔助緩解產(chǎn)后骨盆松弛引起的疼痛。只要在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下，就能會縮2~3厘米，屁股有所縮小。

2、強(qiáng)化臀肌

女性臀部很柔軟，只有收緊才能性感好看。長時(shí)間坐著的話，會讓臀部肌肉變得松垮下垂。盡量減少久坐時(shí)間，尤其是不能坐在軟墊子上或沙發(fā)上。坐著時(shí)身體挺直，收緊臀肌。

3、爬樓梯

生完孩子后增加活動(dòng)量，保持適度鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)臀部肌肉彈性，同時(shí)也能促進(jìn)骨盆恢復(fù)，改善臀部松胯問題。產(chǎn)后可以爬樓梯，能消耗多余卡路里。尤其是每次抬兩個(gè)臺階，能讓臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，長時(shí)間下去能緊致臀部，緩解產(chǎn)后屁股大的問題。

4、踮著腳尖走路

產(chǎn)后也可以掂腳尖走路，能讓臀部變得更加迷人。掂腳尖時(shí)能讓涌泉穴得到刺激，提高腎機(jī)能和荷爾蒙分泌，維持第二性征完全發(fā)育。

5、控制糖分?jǐn)z入

臀部脂肪減掉很困難，期間調(diào)整好飲食，控制糖分?jǐn)z入，因?yàn)樘菚碳ひ葝u素分泌，增加儲存脂肪能力。期間多喝水，多吃綠葉蔬菜水果，每周吃2~3次深海魚。

6、按摩

一邊洗澡一邊按摩能刺激局部血液循環(huán)，減少腿部多余水分。也可以選擇按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，洗澡前按摩兩分鐘左右。

7、精油美臀

用精油能讓臀部皮膚變得更加緊致完美，尤其是檸檬草、葡萄柚和廣藿香精油。葡萄柚精油能排出體內(nèi)多余水分。檸檬草能加快血液循環(huán)，讓肌肉更加緊致。廣藿香能改善皮膚松弛問題，讓皮膚更加緊致，恢復(fù)其彈性。但不能把精油直接涂抹在臀部，需用水稀釋后再用。

溫馨提示

平時(shí)多做提臀運(yùn)動(dòng)，肩膀和頭部保持不動(dòng)，把雙腿伸直，臀部抬起來，每次停頓5秒鐘，收緊肛門，反復(fù)做30次左右。若是通過以上方法還是不能減掉臀部脂肪的話，可以試一試臀部吸脂減肥法，對局部注射麻醉液后，利用負(fù)壓把皮下多余脂肪吸出，適合臀部肥胖或下垂的人。

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