成年人的體型差異很大，往往都是從腰腹增大開始的。這不僅直接影響一個(gè)人的精神面貌，給行動(dòng)帶來不便，也影響內(nèi)臟的正常功能，那么腹部很多贅肉怎么瘦下來?

首先，應(yīng)該放松他的思想和精神。其次，糖、淀粉、動(dòng)物脂肪要適當(dāng)減少。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，加強(qiáng)一定量的腹肌活動(dòng)。關(guān)鍵是消耗掉沉積在腹部和肌肉里的東西。增強(qiáng)腰腹部肌肉的力量，使腹部臟器不會(huì)因腹壁肌肉的無力或衰弱而凸出下垂。這對(duì)體型的改善真的很重要。如游泳、慢跑、爬山、體操和有針對(duì)性的腹部鍛煉，也是減少腰腹脂肪、增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。

下面介紹一些不需要特殊設(shè)施就可以隨時(shí)進(jìn)行的簡單易行的鍛煉方法：

1.搓腹：鍛煉者躺在床背上，雙手順時(shí)針疊放在腹部，每個(gè)侄子時(shí)針50圈，雙手打開腹部50次，然后再上下往復(fù)一次。要求他能屏氣提腹練習(xí)，早上一組，下一組。

2.身體旋轉(zhuǎn)：雙腿分開與肩同寬直立，雙手叉腰或垂體瘤側(cè)，隨身體擺動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)50次。轉(zhuǎn)的時(shí)候要求腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)的幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。

3.身體前側(cè)彎曲立起：雙腿直立，分開與肩同寬，上身前側(cè)傾向于向前彎曲后立起。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續(xù)做50次。也可以根據(jù)自己的身體狀況逐步進(jìn)步。

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