1、X形腿不僅會導(dǎo)致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。

2、X形腿的同學(xué)很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

3、想要優(yōu)美的身體曲線，就一定要從臀肌訓(xùn)練，從內(nèi)側(cè)肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。

4、X形腿和XO形腿的矯正。

5、X形腿更多的問題出現(xiàn)在大腿股骨方面。

6、所以訓(xùn)練更傾向于鍛煉臀部肌群……。

7、其實(shí)不用糾結(jié)是x還是xo型腿，只需要關(guān)注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內(nèi)旋，然后再針對內(nèi)外旋做調(diào)整即可。

8、樓主大腿是內(nèi)旋，髖做離心運(yùn)動，所以會導(dǎo)致髖變大，以及膝蓋上部內(nèi)扣，而樓主的小腿也就是脛骨部分，問題不大，只有輕微的內(nèi)旋。

9、導(dǎo)致樓主大腿問題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導(dǎo)致股四頭肌外側(cè)的外收肌代償，而導(dǎo)致股骨內(nèi)旋。

10、因此針對樓主的情況：需要強(qiáng)化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側(cè)的股二頭肌，來強(qiáng)化股骨外旋，同時拉伸內(nèi)側(cè)的，股薄肌，胯部的大收肌，長收肌，來實(shí)現(xiàn)均衡內(nèi)外側(cè)肌肉。

矯正x型腿的鍛煉動作圖

1、具體的動作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚不如授之以漁。

2、題主的腿型沒有問題，正常的腿型基本就是那個形狀，不過是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺會強(qiáng)烈一些，是因?yàn)槟闾萘恕?

3、但其實(shí)你的腿型是正常的。

4、圖a正常腿型，也是理想腿型。

5、圖d也是正常腿型，骨骼沒有發(fā)生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。

6、美津濃的測試結(jié)果也說了，在靜態(tài)的時候膝關(guān)節(jié)是中立位的，也就是脛骨和股骨沒有發(fā)生相對旋轉(zhuǎn)。

7、然后跑步測試結(jié)果是膝蓋在跑步過程中會發(fā)生內(nèi)旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時候腿型是x型腿。

8、臀肌無力是一方面，因?yàn)楹芏嗑氳べさ娜送尾勘舛健?

9、運(yùn)動模式也是一方面，還有膝內(nèi)扣肌群無力也是一方面。

10、女，20歲，在校大學(xué)生。

x型腿矯正更有效的方法

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x型腿手術(shù)矯正

1、她具有其它矯正方法無可比擬的巨大優(yōu)勢：經(jīng)大量使用觀察，X型腿矯正儀具有以下無可比擬的優(yōu)點(diǎn)：1，毋須手術(shù)，安全。

2、矯正速度神速，正確使用一周便可收獲明顯效果。

3、療效是其它非手術(shù)療法的10倍以上。

4、費(fèi)用低廉，目前更低優(yōu)惠價僅910元。

5、連其它矯正方案費(fèi)用的零頭都不到。

6、因?yàn)槌C正效果好，所以有無效退款的承諾。

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10、第二代X型腿矯正儀注冊為夢婷商標(biāo)，她在第一代產(chǎn)品優(yōu)良性能的基礎(chǔ)上，又增加了更多、更明顯的優(yōu)點(diǎn)，大致介紹如下：矯正x型腿的更佳方案矯正x型腿的更佳方案。

X型腿矯正前后對比效果圖

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x型腿如何矯正

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8、點(diǎn)擊下肢外側(cè)穴位圖，可以打開大圖，在膝部可以看到“膝陽關(guān)”穴。

9、點(diǎn)擊下肢內(nèi)側(cè)穴位圖，可以打開大圖，在膝部可以找到“膝關(guān)”穴（又稱膝內(nèi)關(guān)）。

10、矯正x型腿的更佳方案矯正x型腿的更佳方案。

x型腿更有效的矯正方法

1、O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。

2、指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。

3、膝內(nèi)翻的定義很容易因?yàn)榭吹讲∽冃螒B(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。

4、其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會被誤稱為膝外翻。

5、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。

6、一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距兩個指標(biāo)，判斷O型腿的輕重程度。

7、所謂常態(tài)膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

8、指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

9、根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

x型腿矯正方法有

1、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。

2、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。

3、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。

4、其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。

5、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。

6、部分失衡性O(shè)型腿由于同時伴隨髖關(guān)節(jié)的外展移位，會導(dǎo)致雙腿間的縫隙別大。

7、不少人簡單地認(rèn)為，O型腿(膝內(nèi)翻)就是腿骨彎了。

8、甚至一些非專科的醫(yī)生，也有這種外行的理解。

9、膝內(nèi)翻遠(yuǎn)不是這么簡單。

10、從專業(yè)文獻(xiàn)中，我們可以看到，膝內(nèi)翻分為骨質(zhì)有改變的脛骨機(jī)械性內(nèi)翻，以及軟組織失衡導(dǎo)致的內(nèi)翻。

11、對后者還不了解，因此才會粗暴地得出結(jié)論，認(rèn)為O型腿是無法矯正了。

x型腿矯正方法圖解

1、通過物理方法無法矯正，但軟組織失衡性的內(nèi)翻，是可以改變的。

2、即使是進(jìn)行膝內(nèi)翻的手術(shù)矯正，通過軟組織平衡的方法可以矯正的度數(shù)，也占72.1%，即能夠改變絕大部分程度。

3、正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的。

4、而O型腿的人，由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體重量就過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。

5、過度的壓力和摩擦力，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

6、到年齡大了，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響到正常的行走活動。

7、身體兩側(cè)的S型曲線被破壞，原本到膝關(guān)節(jié)應(yīng)該內(nèi)收的弧線消失，或者成為向外膨脹的曲線，視覺上就缺乏那種玲瓏之美了。

8、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。

9、O型腿由于肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個人也少了幾分挺拔。

x型腿矯正成功案例

1、O型腿的人，兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺上非常不美觀。

2、O型腿的人，由于小腿膝關(guān)節(jié)下面向外突起比較多，給人的感覺就顯得小腿很短。

3、O型腿的人，由于大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調(diào)。

4、O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，在行走時，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

5、腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有損害。

6、對人們體型的危害以及由此帶來的巨大的心理壓力。

7、由于O型腿破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少。

8、還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)活動也受影響，進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。

9、O型腿的矯正方法包括：手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

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