X型腿是比較常見的一種腿型，造成這樣的情況的原因一般來講是因為走路用力不正確或者是遺傳因素，但是也是能矯正的，X型腿矯形器還是有一定的效果的。

一、生活中也建議可以做矯形練習：

（一）第一個膝蓋按壓練習：坐直，倚靠腳底，雙手握住膝蓋，輕輕向下按壓。注意，腳底不應分開。當膝蓋無法再次按壓時，需要一段時間才能停止。

1、按壓方法：平坐，合上腳底，雙手放在膝蓋內側，慢慢按壓，然后盡量分開膝蓋，保持5-10秒，恢復。重復15-20次。

2、拉法：坐平，雙腿盡量靠近，左右腳踝綁50厘米長橡皮筋。然后用雙腳拉出70-100厘米，然后放松和恢復。重復20-30次。

3、夾物方法：坐在寬凳子上，雙手支撐在身后，雙腳接觸地面，彎曲膝蓋（90度），在腳踝處緊緊夾住軟物。然后將雙腳抬離地面，伸展膝蓋，盡可能地抬起雙腿5-10秒，放松并恢復，注意物體不會掉落（物品的選擇從大到小，直到夾好一張紙為止）。重復20-30次。

4、外翻法：雙腳并攏站立，微微前傾，下蹲半蹲，膝蓋向外翻，雙手向外按壓膝蓋內側5-10秒。然后站起來放松。重復20-30次。

5、毽子踢法：用腳內側踢毽子，左右腳互換，左右腿各踢2次，0-30，共4組。

（二）綁腿練習：坐著，雙腿并攏，用布帶綁住腳踝，雙腳左右移動。

1、患者可以嘗試“走貓步”；

2、盤腿坐20到30分鐘，雙腿交替，每天1到2次。同時，按摩腿部內側肌肉，增加肌肉張力，糾正畸形。

（三）收緊大腿練習：

1、坐在椅子的1、/3處，伸直腰部，向上伸展身體。

2、雙手放在椅子兩側，左腳向前抬起，腳趾向上。

3、重復8-12次，共3次。

（四）內腿運動：

1、坐在椅子的1、/3處，雙手和肘部放在大腿內側。

2、雙手支撐肘部，大腿向內。

3、形成阻力并保持5-10秒。

4、重復8-12次，共3次。

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