時間：2024-01-24 08:47:21 瀏覽：0 來源：伊尚網
通常剛開始運動的人，由于體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕松的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經及循環系統都會幫助生理調節。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調節，并且，可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發生的心血管不正常突發狀況，讓你可以運動的更享受、更安全。
在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳并用的運動會導致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究表明，手腿并用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議可以選擇購買智能運動手環之類的產品來幫助你記錄你所消耗的熱量。
運動減肥時要改變一成不變的訓練方法，經常使用同一種方式做運動，身體在每日的運動中逐漸適應運動的節奏，久而久之做起來也就不那么吃力。身體運動得越容易，說明運動消耗的熱量就越少。每過一段時間可以選擇一種新的運動來進行，或者幾種運動交叉進行，身體需要去適應新的運動模式，鍛煉起來也會更全面。勇敢挑戰新的運動模式，相信對塑造更完美的身體線條將更有幫助。
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