大家好，今天小編來為大家解答拜拜肉可以變緊致嘛這個問題，拜拜肉可以減掉嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

本文目錄

1. 拜拜肉的正確消除方法
2. 怎么消除“拜拜肉”？
3. 手臂上部拜拜肉突出，如下圖，該怎樣鍛煉瘦手臂？
4. 用健腹輪可以減肚子嗎？
5. 女生如何減去手臂拜拜肉？

拜拜肉的正確消除方法

瘦拜拜肉更快的方法是是需要大量的上肢運(yùn)動，使手臂的脂肪能夠快速的燃燒。可以選擇擴(kuò)胸運(yùn)動，使肌肉變緊致，從而達(dá)到瘦身的目的。

另外還需要配合適當(dāng)?shù)娘嬍常綍r避免食用過于油膩，辛辣刺激的食物，以免影響腸道的消化吸收，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪快速溶解，晚上7點(diǎn)以后不能食用任何食物，使腸道得到充分的休息，對于瘦身有很好的幫助

怎么消除“拜拜肉”？

對于很多女性健身者而言，不少都很排斥力量訓(xùn)練，似乎健身只等于有氧運(yùn)動。

縱觀女性健身者，她們更多地集中在跑步，操課室及動感單車等區(qū)域，在力量區(qū)能見到女性朋友真的非常少。

很多女性之所以遠(yuǎn)離器械，更多的是怕自己會練的太強(qiáng)壯，讓自己的胳膊，腿顯粗，但實(shí)際上這太多慮了。

因?yàn)槟信脑黾〔町愂翘焐?，女性體內(nèi)的雄性激素較低，這也意味著她們增肌的難度比男性更大。

女性當(dāng)然也應(yīng)該做力量訓(xùn)練，因?yàn)楹玫纳聿牟⒉皇亲鲇醒蹙湍芫毘鰜淼?，而是在擼鐵中磨礪出來的。大家也不該擔(dān)心自己練成金剛芭比怎么辦，因?yàn)檫@就和很多男性怕練成施瓦辛格的想法一樣天真。

事實(shí)上很多女性都在擼鐵，她們并沒有變成所謂的“金剛芭比”，反而在讓自己的身材看起來更加凹凸有致，健康動人。

從很多女性來講，皮膚松弛就是一大問題，更為明顯地表現(xiàn)就是手臂上拜拜肉，和背部松弛。這些都是讓人看起來顯老的標(biāo)志之一，即使你體重正常，身上沒有太多贅肉，但這個問題也會來臨。

改善這一現(xiàn)狀，就得做些力量訓(xùn)練，來讓身體恢復(fù)緊致。除了常規(guī)的徒手動作以外，選擇一對小啞鈴也是非常方便的方式，而且這要比徒手動作還會對目標(biāo)肌肉形成更多地刺激，同樣可以滿足我們塑形甚至是增肌的目的。

接下來，我們來分享幾組動作，會對你的手臂，肩部，背部都有不同程度的刺激。而且它們對場地，器械要求也不高，可以用一副小啞鈴進(jìn)行動作，沒有啞鈴也可以用兩瓶礦泉水來代替。

閑話不多說，我們直接開始。

動作1：站姿啞鈴彎舉

目標(biāo)：鍛煉肱二頭肌

做動作時注意保持身體穩(wěn)定，不要晃動，在彎舉和下放還原的過程中，大臂始終固定不動，下放時緩慢控制啞鈴，感受離心收縮。

每組10-12次，做3組。

動作2：俯身啞鈴臂屈伸

目標(biāo)：鍛煉肱三頭肌

做動作時需注意保持腰背挺直，身體向前俯身約45度，使手臂伸直平行于地面，然后肱三頭肌發(fā)力向后伸展，將手臂完全伸直并稍停再緩慢控制還原。

每組10-12次，做3組。

動作3：啞鈴過頂臂屈伸

目標(biāo)：鍛煉肱三頭肌

做這個動作時注意挺胸收腹，雙手在頸后托住啞鈴，使大臂垂直于地面，固定肘關(guān)節(jié)不動，然后肱三頭肌發(fā)力將啞鈴向上托起，將手臂即將完全伸直后，再緩慢控制啞鈴下降到起始位置。

每組10-12次，做3組。

希望我的回答對你有幫助。

手臂上部拜拜肉突出，如下圖，該怎樣鍛煉瘦手臂？

你好！

有許多女性手臂有拜拜肉、也就是就是手臂三頭肌的位置，這樣就顯得手臂比較粗，走路的時候還會顫抖，非常影響氣質(zhì)形象！

接下來我們就教大家?guī)讉€動作來改善手臂拜拜肉，使手臂看起來結(jié)實(shí)緊致！

1.跪姿俯臥撐

每組8-15個

做三到五組

組間休息30-60秒

挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上

手臂自然伸直垂直于地面

雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側(cè)，具體看下圖

2.仰臥臂屈伸

每組12-18次

做3-5組

組間休息30-60秒

1.動作要領(lǐng)：身體平躺在長凳上，或地面上，雙手握住小啞鈴或者兩瓶礦泉水，

兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體，動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直于身體時，停頓一秒鐘再次下落。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

2.注意事項(xiàng)：仰臥臂屈伸動作對肘關(guān)節(jié)的壓力是很大的，如果肘關(guān)節(jié)力量薄弱，可以不將手臂完全伸直，以避免受傷。在進(jìn)行大重量練習(xí)的時候，挺直手臂時，身體會自然離開平登，這是一個很不好的習(xí)慣，應(yīng)盡量用意識克制。在接近力竭的時候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點(diǎn)上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激。更后要注意的一點(diǎn)是雙臂起落時雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌中部的位置。

3.俯身臂屈伸

每組做10-18次

做3-5組

組間休息30-60秒

起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。

動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意事項(xiàng)

挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動。

臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達(dá)到頂峰收縮。

4.拳擊運(yùn)動也能很好的鍛煉到手臂的肌肉

用健腹輪可以減肚子嗎？

買健腹輪純粹是為了找虐，常規(guī)的各種腹部訓(xùn)練，比如幾乎每天一組的腹肌撕裂者或者的人魚線雕刻等運(yùn)動，即使是更高強(qiáng)度的都不能滿足我的需求了，就是各種訓(xùn)練（大概5組左右）來上一輪也找不到什么感覺。時間長了就想找虐，總是想念肉疼的感覺。所以就想到了健腹輪，也是因?yàn)樗∏煞奖?，沒事的時候就可以來上它一二十個。健腹輪鍛煉腹肌的原理首先還是要說一下健腹輪鍛煉腹肌的原理的，它是在動作過程中，核心肌群要保持身體的穩(wěn)定、同時在卷起和下放的動作過程中核心肌群主動帶動身體運(yùn)動，也是考慮它的特點(diǎn)所以就跺手買啦這就是我的健腹輪，外表已經(jīng)不美觀啦！健腹輪初感受收到貨時很就迫不及待，拆了包裝就試一下：跪姿健腹輪做了20下，具體感受很失望，原因是除了手臂有明顯的牽拉感以外，并沒有感覺有什么，根本就沒有找到腹部的發(fā)力感。不過第二天驚喜來了，腹部的疼痛感明顯，看來還是有效的。等疼痛感消失后再系統(tǒng)地來了60次，啊，感覺腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！健腹輪幅度感受剛開始的時候力度控制并不靈活，所以每次做的時候都是完全趴下與地面平行，每一組做30次，幾乎后半程的15次都是靠慣性來進(jìn)行的。每次做的時候都會感覺很累。效果也還好。隨著使用時間的增多，越來越有感覺，慢慢地不再靠慣性而靠力量控制，前進(jìn)的時候可以控制速度，后退的時候也可以控制發(fā)力，所以動作幅度也有所改變：前15次的時候完全趴下與地面平行，隨著體力的降低后15次改為趴到與地面30度左右，完全靠力量控制速度，此時只要控制好發(fā)力幅度并不比完全趴下低。跪姿練習(xí)跪姿還是站姿所謂初生牛犢不怕虎，剛收到它的時候懷著滿腔熱情不但做跪姿而且還做站姿，對于跪姿可以說是無壓力，也是因?yàn)闊o壓力才敢嘗試站姿，起初還算可以，能做幾次雖然是勉強(qiáng)了點(diǎn)，這樣更是助長了我的勇氣，不過有一次在往回收的時候就沒收住，從此以后就再也不敢啦來個小結(jié)吧健腹輪練腹還是很有作用的，不過它主要練的是腹直肌。不過想要腹肌完美，馬甲線漂亮不要忘記腹部其他部位的鍛煉在沒有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的情況下還是不要輕易嘗試，要從基礎(chǔ)的核心出發(fā)再到針對性的腹肌訓(xùn)練。如果你的整體力量還OK，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣卷起身體和控制下放。不要靠腿蹭起身體，也不要靠手臂撐著起身。一定要讓腹部核心肌群主導(dǎo)發(fā)力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發(fā)生位移，手臂的運(yùn)動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運(yùn)動的，而不主動發(fā)力。先從跪姿做起，有一定基礎(chǔ)后再嘗試站姿。以上感覺是本人經(jīng)驗(yàn)之談，所以一定是不全面的，歡迎有經(jīng)驗(yàn)的朋友來指證補(bǔ)充除了自身練腹經(jīng)驗(yàn)外，健腹輪還可以練背我使用健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發(fā)力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發(fā)力，全程只有上半身隨著手臂上下運(yùn)動。當(dāng)然腹部和背部還只是訓(xùn)練中的主要部分，它還可以練肌肉群還有很多，看圖就知道了我的親身感受，健腹輪練腹真的有效嗎健腹輪可以練到的部位

話說我堅(jiān)持運(yùn)動的目的也很簡單，并不是想要減肥，而是不想到40多歲的時候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時候腰部多一個游泳圈。就這樣我開始了我的運(yùn)動旅程。

更后非常感謝提問者，提出和我的文章一樣的問題

女生如何減去手臂拜拜肉？

大多數(shù)女生都不愛鍛煉手臂，覺得會把手臂練的粗壯，所以把重點(diǎn)放在訓(xùn)練臀腿部位，如果你不練手臂，手臂上的贅肉會顯得與你的身材格格不入，所以我們也要認(rèn)真訓(xùn)練手臂，減掉手臂脂肪，讓手臂看起來更緊致。

這套動作更注重時間，而不是數(shù)量，是非常好的鍛煉肌肉耐力的塑形訓(xùn)練。(不會練出“大肌肉”哦)

?蜘蛛俯臥撐

3組每組15秒

?懸掛踢膝

3組每組20秒

?三頭屈伸

3組每組15秒

如果手臂沒力，可以進(jìn)行單側(cè)交換訓(xùn)練

?開合跳

3組每組30秒

?澳式引體

3組每組15秒

五個動作我們練到了二頭、三頭，接下來是肩部訓(xùn)練：

?前平舉

3組每組15秒

?支撐拍肩

3組每組20秒

OK，本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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