時間:2021-12-07 10:52:52 瀏覽:0 來源:創始人
1、??身邊好幾個閨蜜都是大長腿,而我并不是,沒她們高腿粗也挺明顯的,小腿外擴也厲害,每每說起O型腿的問題她們都表示不理解,她們沒有我的困擾當然就不理解了,我還是靠自己矯正腿型吧。
2、現在大街上長腿小姐姐是越來越多了,感覺自己已經已經快out了嗎。
3、晚上更敏感,看到身材很好的小姐姐都會特別羨慕,這是我的心病。
4、對于我這樣的腿型給我設計了腿型矯正方案,我是第一次了解到O型腿矯正手術項目,好多問題博主都給我一一解釋了,還幫我推薦了好幾家醫院,網上查了口碑都特別好。
5、我也把博主分享給大家參考,和我一樣因為腿不直困擾的姐妹們有救啦。
6、上手術臺做O型腿矯正手術和大腿吸脂之前醫生會在身上給畫線,我害羞得臉都紅了,我告訴自己醫生面前無性別,還是挺害羞的,護士小姐姐給我拿了一次性內褲穿上的,手術過程中脫沒脫我不知道,我睡著了沒感覺。
1、希望大家可以經常練習,看過和收藏了不代表會做了,要認真的去執行,經常性、長期性的去鍛煉,才能慢慢改善,這需要一個過程,不是一蹴而就的。
2、本篇分析簡單易懂,所有的鍛煉方法都可以在家里做。
3、X型腿,O型腿,XO型腿。
4、注意一定是身體放松的自然狀態下檢測,你要是使勁的并腿,那沒啥意義。
5、膝蓋可以并攏,但是小腿和雙腳不能并攏。
6、雙腳可以并攏,但膝蓋和小腿,甚至大腿都不能并攏。
7、腳尖和腳跟,膝蓋及以上可以并攏,但是小腿不能并攏。
8、XO不良腿型的形成原因。
9、這里不談先天性的骨骼缺陷,只談不良姿態和生活習慣導致的肌肉和關節失衡。
10、XO型腿是股骨(大腿)內旋+脛骨外旋(或脛骨正常)+膝超伸+足外翻導致的。
11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。
12、闊筋膜張肌是股骨內旋的一條主要肌肉,闊筋膜張肌緊張連帶會影響髂脛束的緊張。
1、由于大腿內收肌群所處的位置,它對我們的腿型有著很大的影響,如果大腿內收肌群過于無力容易導致我們的股骨發生外展外旋,脛骨也會隨之一起向外,產生O型腿。
2、但是大腿內收肌群過緊,也會拉著我們的股骨產生內收內旋,形成X型腿。
3、采用橫劈腿和側壓腿則可發展大收肌的伸展性。
4、加強臀大肌、臀中肌和臀小肌的肌肉力量。
5、臀中肌和臀小肌都有股骨外旋的功能,它們相對薄弱的話,就會出現內外旋不平衡。
6、這里主要訓練外旋功能,你們想做其他動作去訓練外展,髖伸展功能都行。
7、彈力帶頂髖(臀沖)+髖外展。
8、松解股二頭肌(大腿后側正中間)。
9、股二頭肌起到了使小腿外旋的作用,這條肌肉往往比較緊張,所以松解股二頭肌很重要。
10、脛骨外旋會導致這兩塊肌肉受力過多而緊張。
1、正是這樣的跑步姿勢導致了你的X形腿。
2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。
3、這時就要通過糾正肌力不平衡,強化薄弱肌群,來改善你的體形問題啦。
4、XO形腿,其實也算是X形腿的一種。
5、不過XO形腿的問題,不只出在膝關節,還出在踝關節。
6、由于不正常姿勢,脛骨在膝關節位置有外翻的情況,而在踝關節又出現了輕微的足外翻,兩項一疊加,看起來膝關節是直的了,但是整個小腿卻呈現O形狀態,也就是所謂的XO形腿了。
7、請對照前面對O形腿的論述,以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。
8、請先將雙腿合并,自然站直,觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
9、如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸,則是正常的身姿,沒有腿形問題。
1、如果膝蓋可以靠攏,而踝關節中間不能靠攏,雙膝可并,而雙腳向外張,則很可能為X形腿。
2、如果你的雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿(脛骨)分得很開,那么你就可能是XO形腿。
3、膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
4、和O形腿一樣,X形腿和XO形腿也會導致人體沖擊力的不平均。
5、由于股骨和脛骨位置的不平衡,很容易將壓力集中于膝蓋外側,從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
6、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反,是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬,而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致的。
7、X形腿不僅會導致你的腿形不好看,而且會影響你的臀形哦。
8、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹,形狀也不是很完美。
9、想要優美的身體曲線,就一定要從臀肌訓練,從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。
1、更后感謝我的老師對我無私的栽培,傳授給我這個方法,服務于大眾。
2、關于題主提到的小腿外翻,小腿外翻分為兩種,一種是小腿肌肉外翻,一種是小腿骨外翻。
3、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓腸肌,平時注意減少不良坐姿,需要通過一些訓練以及走路姿勢的調整來改善這種外翻現象。
4、如果是小腿骨頭出現外翻畸形,通常需要佩戴專業矯正器具,或者進行手術治療。
5、膝內翻和膝內扣是兩回事,膝內扣是XO型腿的一種表現,大家不要搞混了~。
6、膝內扣回到正題,我相信大部分人的小腿外翻都是因為不良姿勢引起的肌肉外翻,所以還不趕緊乖乖坐好。
7、既然是肌肉外翻,那就是有辦法解決和矯正的,往下看~。
8、XO型腿的人一般有這些表現:大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝蓋內旋,也就是我們上面說到的膝內扣。
1、之前很多人問到底該怎么判斷自己是不是XO腿,可以用下面這個方法來進行檢測,注意了這個檢測僅做參考哦。
2、雙腿放松自然站立時,膝蓋和腳踝可以碰到,但是脛骨處卻有較大的縫隙。
3、足外翻也是XO型腿的一個典型表現,主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。
4、強化被弱化的肌群,更重要的是改變身體站立或者行走時的發力肌肉,找到正確的行走方式,從根源上解決這些問題。
5、雙腳前后分開,前腳跟著地,回勾腳尖,從髖關節向前俯身,感受小腿后側拉伸的酸爽。
6、強化小腿后側肌群非常重要~。
7、蚌式,啟動臀部肌肉,加強髖關節外旋,可以加彈力帶作為輔助,為你肌肉的發力找到正確的打開方式~。
8、關于拉伸和激活下肢肌肉,對于矯正腿型來說很有必要。
9、O型腿是一個非常常見的腿型,俗稱:羅圈腿。
1、O型腿非常不美觀,影響整個人的形象,可能也會因此找不到對象~。
2、雙腿自然站立,雙腳腳跟、腳掌并攏,放松雙腿直立,此時如果兩個膝蓋間有一定的距離,就說明是O型腿了。
3、一般根據常態膝蓋距離以及主動膝蓋距離兩個指標,來判斷O型腿的輕重程度。
4、常態膝距就是指直立時兩個腳踝部靠攏、雙腿和膝關節放松時,兩個膝關節內側之間的距離。
5、主動膝距就是指直立時,兩個腳踝部靠攏、腿部和膝關節向內側用力并攏,此時兩個膝關節內側之間的距離。
6、判斷O型腿的嚴重程度,可以根據常態膝距以及主動膝距的大小,分為輕度、中度和重度。
7、①常態膝距在2cm以下的,為輕度O型腿。
8、③常態膝距超過4cm的,就屬于極重度O型腿。
9、一般足球運動員都會有O型腿,如圖:。
1、O型腿的危害首先就表現為身體兩側的S型曲線被破壞,原本到膝關節應該內收的弧線消失,或者成為向外膨脹的曲線。
2、大小腿都是骨骼外側肌肉多,內側肌肉少,這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
3、而且肌肉分布不勻稱,顯得大小腿都很彎,這樣腿失去了筆直曲線,整個人也少了幾分挺拔。
4、O型腿的人,由于兩條腿之間巨大的縫隙在視覺上非常不美觀,由于小腿膝關節下面向外突起比較多,大腿曲線發生變化,從正面看顯得腿短,讓人想哭。
5、之前有朋友前往醫院檢查確診為極重度O型腿,而醫生給出的建議是手術治療。
6、除了嚴重影響生活和健康的極重度O型腿以外,其他的O型腿都能夠調整和矯正的。
7、在大腿間夾緊一個瑜伽球或者瑜伽磚,沒有的話可以用紙巾或者厚一點的字典來代替。
1、想象將雙腳踩進地里,大腿內側收緊夾緊瑜伽球,膝蓋向外側發力,大腿和膝蓋形成對抗力。
2、如果感覺臀部和大腿內側酸疼,就說明做對了。
3、還需要注意的是,很多O型腿的女性會有骨盆后傾的情況。
4、所以改善腿型的根本是要從身體的本質出發。
5、造成腿型和體態異常的原因常常是一些不注意的小細節和動作,以下文章對你一定有幫助。
6、歡迎關注我的公眾號:冉冉健康一起健康變美~。
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8、你這種不直的,叫做X型腿,癥狀是膝關節內扣,髕骨卻外翻(相對的)簡單說,你的小腿相對于大腿是向外旋的,形成這個問題原因是:肌筋膜鏈中的旋線縮短緊張,。
9、我們來看看旋線是什么樣子LOOK:。
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