1、在說(shuō)不漂亮的腿型之前，先說(shuō)下什么是美腿的標(biāo)準(zhǔn)。

2、上圖中美女們的腿還是很標(biāo)準(zhǔn)的，來(lái)看看她們有什么共性。

3、標(biāo)準(zhǔn)的腿型一般來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的腿型會(huì)有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開(kāi)。

4、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

5、O型腿是非常常見(jiàn)的不良腿型，對(duì)于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

6、當(dāng)雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

7、那在O型腿中，下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

8、先說(shuō)說(shuō)髖關(guān)節(jié)，在O型腿中，髖關(guān)節(jié)有兩種可能：內(nèi)旋或者外旋。

9、這個(gè)可能會(huì)略復(fù)雜，但是比較常見(jiàn)的是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋型O型腿。

10、大部分這種情況的O型腿還會(huì)伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復(fù)師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、闊筋膜張肌的放松。

2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。

3、對(duì)于大多數(shù)O型腿來(lái)說(shuō)，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節(jié)。

4、讓我們?cè)賮?lái)看看O型腿的好盆友——X型腿。

5、相比較于O型腿，X型腿要少見(jiàn)一些，而多數(shù)所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會(huì)講到）。

6、當(dāng)你站直時(shí)，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)可以靠攏但是踝關(guān)節(jié)不能靠攏，就是X型腿。

7、當(dāng)兩側(cè)腳踝的距離在1.5cm以內(nèi)時(shí)，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。

8、X型腿其實(shí)多見(jiàn)于比較胖的人，相對(duì)于O型腿來(lái)說(shuō)，X型腿的危害更大一些，長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，髕骨軟化等問(wèn)題。

9、那X型腿的人下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、雙側(cè)的股骨將會(huì)內(nèi)收和內(nèi)旋，脛骨向身體外側(cè)翻，并且脛骨一般也會(huì)有內(nèi)旋，如果恰好是扁平足，那更加會(huì)導(dǎo)致脛骨的內(nèi)旋。

2、有人說(shuō)X型腿會(huì)伴有骨盆前傾，其實(shí)這并不一定，很多X型腿的人也會(huì)有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過(guò)評(píng)估才知道。

3、那應(yīng)該如何矯正X型腿呢。

4、首先要進(jìn)行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內(nèi)旋內(nèi)收的大腿骨（即股骨）。

5、具體動(dòng)作可以參考上面O型腿的訓(xùn)練方法。

6、有人可能會(huì)有疑問(wèn)，為何X型腿和O型腿都會(huì)伴有股骨內(nèi)旋，其實(shí)一般來(lái)說(shuō)X型腿多是內(nèi)旋，而O型腿股骨內(nèi)旋外旋均有可能，上面指出的股骨內(nèi)旋型O型腿僅是一種情況。

7、其次要針對(duì)大腿股薄肌進(jìn)行訓(xùn)練，股薄肌的肌力訓(xùn)練可以矯正脛骨的外翻。

8、針對(duì)大腿的內(nèi)收?。ǔ杀〖⊥猓┻M(jìn)行拉伸訓(xùn)練，拉伸只跨過(guò)髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內(nèi)收。

o型腿矯正

1、有人可能又會(huì)有疑問(wèn)，為何X型腿要訓(xùn)練股薄肌。

2、作為更常見(jiàn)的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因?yàn)樗傋屓苏J(rèn)不清楚自己的腿型究竟是什么問(wèn)題，那就來(lái)在看看XO型腿的定義吧。

3、雙腿站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)可以并攏踝關(guān)節(jié)也可并攏，但是小腿不能并攏。

4、這種腿型在女性中非常多見(jiàn)（當(dāng)然男性也不少），它常常被認(rèn)為是O型腿，但是O型腿的定義是：當(dāng)雙腿并攏時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能并攏而踝關(guān)節(jié)可以并攏。

5、可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節(jié)能否并攏，當(dāng)膝關(guān)節(jié)和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時(shí)就是XO型腿。

6、XO型腿會(huì)在下肢關(guān)節(jié)發(fā)生如下變化，首先髖關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生內(nèi)收和內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)扣，而小腿也會(huì)發(fā)生過(guò)度的內(nèi)旋（這也是小腿外側(cè)突出的主要原因）。

瑜伽矯正o型腿

1、對(duì)于XO型腿，我們應(yīng)該如何調(diào)整呢。

2、可以參考上面X型腿中的內(nèi)收肌拉伸。

3、（注意千萬(wàn)不要拉伸錯(cuò)誤，否則會(huì)加重問(wèn)題）。

4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內(nèi)旋，消除下圖中的小O型腿。

5、這種小腿改變其實(shí)非常常見(jiàn)，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來(lái)慢慢出現(xiàn)了小腿的小O型。

6、其直接原因是小腿內(nèi)旋，內(nèi)旋后，腓骨頭會(huì)向前走，讓我們的小腿外側(cè)看起來(lái)變寬，有一個(gè)弧線。

7、要訓(xùn)練大腿后側(cè)的股二頭肌，股二頭肌的一個(gè)重要功能是讓小腿外旋，通過(guò)增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。

8、具體訓(xùn)練參考下面的視頻。

9、可以通過(guò)抓毛巾或其他物體等訓(xùn)練方式提高足底肌肉的力量。

10、對(duì)于大多數(shù)來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行股二頭肌和足底肌肉同時(shí)訓(xùn)練。

11、以上為一些常見(jiàn)不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個(gè)關(guān)于腿型的小視頻，希望能夠?qū)δ袔椭?

o型腿矯正動(dòng)作

1、O形腿不可能快速矯正，除非動(dòng)手術(shù)，太痛苦了，也不建議繃腿，又不是犯人，時(shí)間和精力都受不了，要知道后天形成的0形腿是由于平時(shí)站姿不對(duì)和較少發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)肌肉造成外側(cè)肌肉強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的不平衡發(fā)展形成的。

2、如果是先天的就困難一些了。

3、一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法糾正O形腿，但需要一些毅力，年齡大的話時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，但肯定有用，是我用來(lái)糾正運(yùn)動(dòng)員O形腿的。

4、2同樣的姿勢(shì)，但逐漸把書換成越來(lái)越薄的，更后要求能夾住報(bào)紙。

5、4平時(shí)站立時(shí)注意臀部要向內(nèi)收，走路時(shí)注意膝蓋碰膝蓋。

6、運(yùn)動(dòng)矯正O型腿中大PT中大康復(fù)一、首先要明確膝內(nèi)翻、膝下O、內(nèi)旋、外旋、足內(nèi)翻、足外翻、姆指外翻的概念。

7、內(nèi)旋和外旋指的是在水平面上的轉(zhuǎn)動(dòng)，見(jiàn)下圖，我們說(shuō)的大腿內(nèi)旋，就是股骨（大腿骨）向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)了，外旋即向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

改善腿型3分鐘o型腿矯正

1、膝內(nèi)翻指的是O型腿，管你大O小O，不管你股骨內(nèi)旋或不內(nèi)旋，都是膝下內(nèi)翻，因?yàn)槟愕南ドw下側(cè)在上圖中藍(lán)色的平面往人身體中線轉(zhuǎn)向了。

2、下圖X線平片是脛骨變性造成的膝內(nèi)翻，此人內(nèi)側(cè)軟骨全部不見(jiàn)了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。

3、②膝下O腿的原因是，股骨內(nèi)旋了，但脛骨比起它原來(lái)該有的位置外旋了，這是更難矯正的一種腿。

4、③膝下O腿的特征1)大腿內(nèi)旋2)小腿相對(duì)外旋3)小腿外前側(cè)肌肉緊張僵硬4)小腿的外上側(cè)腓骨小頭突出5)膝上距離很近，但小腿以下距離相對(duì)就遠(yuǎn)很多，不是像內(nèi)股o腿。

5、由1)和2),膝蓋整體來(lái)說(shuō)扭曲很大，內(nèi)股o腿的人是整體的膝蓋向內(nèi)轉(zhuǎn)。

6、④膝下O腿和內(nèi)股O腿(大腿內(nèi)旋型)的O型腿的差別是，內(nèi)股O腿大腿和小腿都是同步內(nèi)旋的，所以矯正治療相對(duì)簡(jiǎn)單。

矯正o型腿的鍛煉動(dòng)作圖

1、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。

2、呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

3、在下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。

4、盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

5、略微改變一下站立姿態(tài)，便可應(yīng)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的更大特點(diǎn)。

6、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，關(guān)于矯正o型腿很有效。

7、盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

8、并腿蹲起，兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作(兩腿不要分開(kāi))，接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

9、通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)于程度較輕的O型腿有一定的矯正效果，尤其適用于未成年人，但是對(duì)于癥狀較重的患者還是需要去矯形骨科接受專業(yè)的矯正治療。

o型腿矯正訓(xùn)練

1、成年人的O型腿怎么矯正。

2、學(xué)會(huì)這幾種姿勢(shì)無(wú)需動(dòng)手術(shù)。

3、O型腿又稱環(huán)狀腿和膝外翻。

4、當(dāng)孩子們第一次學(xué)會(huì)走路時(shí)，許多嬰兒由于缺乏骨骼支撐而出現(xiàn)O型腿的癥狀。

5、隨著年齡的增長(zhǎng)，箍腿的現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。

6、但也有一些人，已經(jīng)長(zhǎng)大了，仍然是O型腿。

7、那么成年后如何矯正O型腿呢。

8、我推薦五種方法讓你堅(jiān)持，這樣會(huì)大大改善你的腿型。

9、肩胛骨貼墻，與肩同高，手臂自然下垂(與身體有少許間隙)。

10、頭直胸直，腹部收緊。

11、將臀部肌肉夾在內(nèi)側(cè)，雙腿自然向前移動(dòng)。

12、將小腿腹部貼在墻上，如果貼不住墻，不要用力，如果膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，不要用力移動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)。

13、腳跟靠墻，腳趾和膝蓋向前。

14、應(yīng)該注意的是，綁腿不是把腿綁直，而是固定股骨和骨盆的角度。

15、躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，雙腳向內(nèi)壓約1分鐘，休息15秒，繼續(xù)做4組。

o型腿矯正的四種方法?

1、經(jīng)常放松大腿外側(cè)肌肉。

2、髂脛束用泡沫軸放在大腿上，髂脛束位于大腿前部。

3、因?yàn)榇蟛糠諳型腿都是由于大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量太弱，導(dǎo)致大腿內(nèi)外肌肉力量失衡。

4、小腿和大腿之間或脛骨、腓骨和股骨之間存在剪切力(相對(duì)旋轉(zhuǎn))。

5、所以大腿外側(cè)的肌肉需要放松。

6、O型腿的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)你鞋子的一邊比另一邊穿得快。

7、糾正鞋墊的高外側(cè)和低內(nèi)側(cè)。

8、當(dāng)行走和站立時(shí)，它能給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量，幫助你找到正確的方式來(lái)施加力量。

9、但這種方法僅對(duì)輕度O形腿患者有效，不適合高度O形腿患者。

10、以上是小編提供的物理O型腿矯正方法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

11、還有一種有效的方法手術(shù)治療，在脛骨上做一個(gè)三角形切口，整個(gè)骨折，脛骨重新排列直。

12、原則是這樣的，但術(shù)后恢復(fù)相對(duì)緩慢，2年內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

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