1、你是否有腿不直的困擾呢。

2、可能本來你的腿又瘦又長(zhǎng)，但無奈長(zhǎng)歪了，不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲。

3、或者本來腿就粗，又是歪的，這就尷尬了，雪上加霜。

4、今天給大家推薦兩個(gè)動(dòng)作，糾正O型腿，效果特別好，這是我們?cè)谂嘤?xùn)時(shí)，給學(xué)員演示完，做一次的對(duì)比圖，注意這只是一次的效果喲。

5、O型腿也有他普遍存在的問題，比如膝蓋會(huì)內(nèi)翻，膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面減小，外側(cè)增加。

6、臀部力量薄弱，小腿外側(cè)發(fā)力多小腿也比較粗壯等，所以也有普適性的方法，在今天分享的兩個(gè)動(dòng)作就屬于普適性的方法。

7、關(guān)于O型腿，我們有詳細(xì)的線上課程和線上訓(xùn)練營(yíng)，如果你想系統(tǒng)糾正好，歡迎找到我們喲。

8、同樣的大量的對(duì)比圖給你信心，加油。

9、我們?cè)诩m正之前，要先保證你的O型腿是可以通過運(yùn)動(dòng)糾正的，要是已經(jīng)骨頭變形就靠運(yùn)動(dòng)就沒戲了。

矯正o型腿更有效的一個(gè)方法

1、在這里要注意，并不是你從小就有，或者比較嚴(yán)重，或者年齡比較大就不能糾正，還是要做評(píng)估，如何評(píng)估呢。

2、我們來看一下這個(gè)視頻講解：。

3、第一個(gè)動(dòng)作是萬用式，從名字上看就知道這是一個(gè)萬能動(dòng)作，不僅對(duì)O型腿有幫助，也可以糾正X型腿和XO型腿。

4、我們像這樣腳尖打開90度，腳后跟，臀部，背部貼緊墻壁，然后腳后跟，膝蓋，臀部使勁兒向中間加緊，感受到這三個(gè)部分發(fā)力很明顯。

5、然后在這個(gè)基礎(chǔ)上做踮起腳后跟的動(dòng)作，每組做12個(gè)，做三組。

6、這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候會(huì)比較累。

7、第二個(gè)動(dòng)作是臀橋，我們像這樣膝蓋中間加緊一個(gè)瑜伽磚，感受到大腿內(nèi)側(cè)和臀部發(fā)力很明顯，每組做15個(gè)，做三組。

8、這兩個(gè)動(dòng)作做完之后，你的O型腿就會(huì)有改善。

9、如果你學(xué)會(huì)了歡迎點(diǎn)贊和分享，據(jù)說學(xué)習(xí)+分享是更好的知識(shí)傳播的途徑呢。

o型腿怎么運(yùn)動(dòng)矯正

1、O型腿一對(duì)一線上指導(dǎo)，更效率，更系統(tǒng)，立即開始。

2、我的聯(lián)系方式可以在我的主頁(yè)里查看到，或者可以私信我獲取。

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4、?1線上肩頸訓(xùn)練營(yíng)、腰間盤突出訓(xùn)練營(yíng)、體態(tài)訓(xùn)練營(yíng)，更多正在建設(shè)中....。

5、?2涵蓋體態(tài)、肩頸、腰椎、膝蓋等不同問題的網(wǎng)課學(xué)習(xí)，教你在家自我康復(fù)。

6、?3四家專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心，可線下系統(tǒng)康復(fù)。

7、?4每月一期的國(guó)際國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)康復(fù)師雙認(rèn)證培訓(xùn)。

8、O型腿的矯正，一直都是我比較關(guān)心的話題，原因是好多人有這個(gè)問題，來咨詢我。

9、并且比較關(guān)心，特別是女性朋友，因?yàn)檫@樣的腿型確實(shí)是硬傷，影響美觀，影響身高。

10、在這個(gè)美不美，看大腿的風(fēng)氣兒里，如果腿型不正，還怎么敢穿美美的裙子呢。

11、甚至塑形的褲子都不太敢穿。

有什么動(dòng)作可以矯正O型腿

1、男性朋友也比較在意O型腿的問題，畢竟羅圈腿的男生缺乏氣場(chǎng)，生生矮了兩公分。

2、O形腿出現(xiàn)與幾種常見的不良習(xí)慣有關(guān)，來看看你是否中槍了。

3、腳外側(cè)發(fā)力過多。

4、這樣的發(fā)力是使鞋跟外側(cè)磨損較多。

5、大腿外側(cè)平時(shí)發(fā)力過多，緊張僵硬。

6、2單腿站立或雙腿交疊站立。

7、這會(huì)讓小腿外側(cè)更加發(fā)力，小腿想內(nèi)撇，影響力線。

8、我們?cè)诰唧w矯正O型腿時(shí)，主要從一下幾點(diǎn)來分析，并針對(duì)性矯正。

9、1這個(gè)O型腿的嚴(yán)重程度如何，患者年齡多大。

10、這會(huì)關(guān)系到矯正的周期和效果，一般來說正常放松站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)之間距離，3cm以內(nèi)是輕度。

11、大于10cm是重度O型腿。

12、成年后年齡越大糾正起來也越困難，但一般來講，去糾正肯定會(huì)有效果的，有很多案例三四十歲也能夠有很好的效果，除非比較嚴(yán)重的和先天原因的O型腿。

o型腿矯正的四種方法?

1、發(fā)生O型腿這個(gè)結(jié)果后，肌肉也在這個(gè)過程里失衡，股骨和脛骨力線改變，糾正這些和生活習(xí)慣，O型腿也會(huì)改善或完全正直。

2、2評(píng)估股骨、脛骨（小腿骨）、骨盆和腳踝。

3、評(píng)估股骨是內(nèi)旋還是外旋，從而確定是內(nèi)旋型O型腿還是外旋型O型腿。

4、評(píng)估小腿骨是內(nèi)旋還是外旋了。

5、評(píng)估是否伴隨著骨盆前傾、腳踝內(nèi)外翻和足弓塌陷等，。

6、然后再針對(duì)性施加手法進(jìn)行校正和進(jìn)行針對(duì)性動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行校正維持等。

7、3還要查相關(guān)的肌肉，是否緊張和無力。

8、一般來說O形腿出現(xiàn)后，大腿前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)、小腿外側(cè)等都緊張僵硬，當(dāng)然我們還需要進(jìn)行當(dāng)面評(píng)估，看他們是否真的這樣，著重處理確實(shí)有問題的。

9、一般臀部的肌肉、足底的肌肉會(huì)無力，大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)無力。

10、值得提一下，可能你會(huì)有疑問，怎么大腿內(nèi)側(cè)一會(huì)兒緊張僵硬一會(huì)兒無力呢。

o型腿運(yùn)動(dòng)矯正有效嗎

1、其實(shí)不矛盾，他就是既緊張而又無力，并且很多肌肉可能都是如此的狀態(tài)。

2、4改正不良姿勢(shì)、習(xí)慣、錯(cuò)誤的發(fā)力模式。

3、正是造成你O形腿的原因，所以在康復(fù)時(shí)和糾正后一定要改正。

4、你之前好好的，還會(huì)因?yàn)檫@些不良習(xí)慣造成O形腿，更何況現(xiàn)在剛糾正好或者正在糾正呢。

5、在下面我給大家一些對(duì)O型腿普式的一些動(dòng)作，能夠幫到你。

6、1走路姿勢(shì)要改變，非常重要。

7、O型腿的人，走路時(shí)，腳外側(cè)發(fā)力過多。

8、這樣的發(fā)力是使鞋跟外側(cè)磨損較多。

9、大腿外側(cè)平時(shí)發(fā)力過多，緊張僵硬。

10、如果不糾正走路，你辛辛苦苦幾個(gè)小時(shí)練的會(huì)反彈。

11、走路時(shí)要感受足底的發(fā)力從腳后跟——到足外側(cè)——到足內(nèi)側(cè)——更后到大拇腳指發(fā)力蹬地。

12、這里要注意下，說足外側(cè)發(fā)力，并不是只有外側(cè)發(fā)力，而是外側(cè)發(fā)力多一些。

o型腿做什么動(dòng)作矯正

1、O型腿矯正是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持。

2、矯正O型腿，更重要的還是保持日常良好的習(xí)慣和正確的走路姿勢(shì)。

3、走路時(shí)保證大腳趾球和腳掌外側(cè)同時(shí)壓著地面。

4、以下O型腿矯正動(dòng)作，請(qǐng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。

5、雙腳分開，與肩同寬，雙手放于腰部，大幅度扭腰，先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)30圈。

6、再向右側(cè)轉(zhuǎn)30圈，速度不要太快，以自己舒適為準(zhǔn)。

7、右腳向前，左腳向后，上身前傾，雙手扶膝，做壓腿的姿勢(shì)，保持5秒。

8、雙腳保持平行，不必強(qiáng)求在一條直線上，但一定要關(guān)注腳掌受力情況，保證大腳趾球和腳掌外側(cè)同時(shí)壓著地面。

9、（正常人走路是同時(shí)壓著地面的。

10、O型腿的外側(cè)用力多，會(huì)使鞋子磨損，外側(cè)磨損嚴(yán)重的鞋子，建議換掉，或者墊鞋墊吧。

11、前方準(zhǔn)備好支撐物，身體前傾，雙手扶好，向上勾起腳尖，抬10秒，休息2秒，做20次。

o型腿通過運(yùn)動(dòng)可以矯正嗎?

1、O型腿嚴(yán)重程度自我判斷。

2、O型腿是指站立時(shí)，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間無法并攏，在醫(yī)學(xué)上指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，故此稱為「膝內(nèi)翻」。

3、O型腿更多的是與后天的行為和習(xí)慣密切相關(guān)。

4、如外八字走路、單腿稍息姿勢(shì)站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時(shí)期缺鈣、足球、武術(shù)等這些會(huì)增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

5、所以我們要預(yù)防的方法就是補(bǔ)充生長(zhǎng)需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術(shù)項(xiàng)目做好防護(hù)等。

6、有了O型腿也是分嚴(yán)重程度的，簡(jiǎn)單一些，我們來用常態(tài)膝距來衡量。

7、指的是放松直立時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

8、根據(jù)常態(tài)膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

9、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

10、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

o型腿做什么運(yùn)動(dòng)可以矯正

1、“O”型腿的矯正方法具體如下：。

2、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做20～3O次。

3、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20～30次。

4、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

5、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。

6、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

7、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅(jiān)持一定時(shí)間。

8、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

9、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來。

10、稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的更大特點(diǎn)。

11、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。

12、盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

健身矯正o型腿親身經(jīng)歷

1、呼氣時(shí)慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

2、簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)矯正“O”型腿。

3、弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

4、肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

5、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

6、兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。

7、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。

8、練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

9、兩人對(duì)抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。

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